Tons binaurais para relaxar

Como as predefinições Relaxar, Calma e Meditação são montadas, e como as pessoas as usam para descontrair.

As predefinições de relaxamento

Cada predefinição de relaxamento mantém 200 Hz em um ouvido e um tom um pouco mais alto no outro, o que define um batimento percebido suave. Relaxar toca 200 e 210 Hz, um batimento de 10 Hz, por 15 minutos; Calma é quase igual, com 200 e 210,5 Hz e um batimento de 10,5 Hz. As duas predefinições ficam na banda convencionalmente chamada alfa (cerca de 8 a 13 Hz), muitas vezes ligada à vigília relaxada. Meditação é mais lenta, com 200 e 206 Hz, um batimento de 6 Hz por 20 minutos, na banda teta.

Usar para descontrair

Estas predefinições combinam com uma pausa tranquila, um alongamento ou alguns minutos de respiração lenta. Fones de ouvido são necessários, e um volume moderado ou baixo funciona melhor, para que o tom fique no fundo. Muita gente combina uma predefinição de relaxamento com respiração lenta. Deixe o batimento constante por baixo da sua respiração.

Combine Relaxar ou Meditação com uma respiração lenta e regular: inspire pelo nariz, expire pela boca. A respiração faz a maior parte do trabalho; o tom só fica por baixo.

O que diz a pesquisa

Ajuste as expectativas com honestidade. Uma revisão sistemática de 2023 na PLOS ONE examinou catorze estudos sobre tons binaurais e atividade cerebral e encontrou resultados inconsistentes: cinco a favor da ideia de que o cérebro acompanha o batimento, oito contra, e um misto. A revisão pede estudos melhor padronizados antes de qualquer conclusão firme. As predefinições levam o nome das faixas das ondas cerebrais, mas não se sabe se ouvir uma frequência de batimento leva o cérebro para essa faixa. Muita gente simplesmente acha que um tom suave e constante ajuda a relaxar. Funciona como um apoio ao relaxamento que vale experimentar, nada mais.

Experimente as predefinições de relaxamento

Abra uma delas na ferramenta com os fones de ouvido colocados:

Abrir Calma (batimento de 10,5 Hz) →

Abrir Meditação (batimento de 6 Hz) →

Combine com o Temporizador de Respiração →

Primeira vez com tons binaurais? Comece pelo guia geral →

Fontes

Fontes: Wikipedia — Binaural beats · Wikipedia — EEG frequency bands · Ingendoh et al. (2023) — PLOS ONE

Hora de descontrair?

Abra a predefinição Relaxar, coloque os fones de ouvido e respire fundo algumas vezes.

Abrir a predefinição Relaxar