Tons binaurais para dormir

As predefinições de sono

Cada predefinição de sono mantém 200 Hz em um ouvido e um tom muito próximo no outro, de modo que o batimento percebido é lento. Dormir toca 200 e 203 Hz, um batimento de 3 Hz, por 30 minutos; Cochilo toca 200 e 202 Hz, um batimento ainda mais lento, de 2 Hz, por 20 minutos. As duas predefinições ficam na banda convencionalmente chamada delta (abaixo de cerca de 4 Hz), a mais lenta de todas. Sonho lúcido toca 200 e 205 Hz, um batimento de 5 Hz, por 30 minutos, na banda teta, logo acima da delta.

Usar para desacelerar

As predefinições de sono são para o tempo calmo antes de deitar, não uma solução para a insônia. Use fones de concha ou intra-auriculares confortáveis para usar na cama e deixe o volume baixo, de modo que o tom fique suave, quase imperceptível. Os temporizadores de 20 a 30 minutos foram pensados para correr enquanto se relaxa e depois parar sozinhos, sem tocar a noite toda. Diminua a luz, deixe o aparelho de lado e deixe a predefinição terminar.

O que diz a pesquisa

Mantenha as expectativas realistas. Uma revisão sistemática de 2023 na PLOS ONE analisou catorze estudos e encontrou evidências inconsistentes de que o cérebro acompanhe um tom binaural: cinco estudos apoiaram a ideia, oito não, e um foi misto. Os autores disseram que a questão ainda não pode ser resolvida. As predefinições levam o nome das faixas lentas das ondas cerebrais, mas não se sabe se um batimento lento leva o cérebro para esse estado. Muita gente simplesmente acha relaxante um tom baixo e constante na hora de dormir. Funciona como parte de uma rotina de desaceleração, nada mais.

Experimente as predefinições de sono

Abra uma delas na ferramenta, com os fones de ouvido colocados e o volume baixo:

Abrir Cochilo (batimento de 2 Hz) →

Abrir Sonho lúcido (batimento de 5 Hz) →

Primeira vez com tons binaurais? Comece pelo guia geral →

Fontes