リラックスのためのバイノーラルビート
リラックス、落ち着き、瞑想のプリセットがどう組まれているか、そしてくつろぐためにどう使われているかを説明します。
リラックスのプリセット
どのリラックス プリセットも、片耳に 200 Hz を、もう一方にわずかに高いトーンを鳴らし、穏やかなうなりを作ります。 「リラックス」は 200 Hz と 210 Hz で 10 Hz のうなりを15分、「落ち着き」はほぼ同じで 200 Hz と 210.5 Hz、10.5 Hz のうなりを鳴らします。どちらも慣例的にアルファ波と呼ばれる範囲 (およそ 8～13 Hz) で、落ち着いた覚醒と結び付けられることが多い帯域です。「瞑想」はよりゆっくりで、200 Hz と 206 Hz、6 Hz のうなりを20分、シータ波の範囲で鳴らします。
くつろぐために使う
これらのプリセットは、静かな休憩、ストレッチ、数分のゆっくりした呼吸によく合います。ヘッドホンが必要で、トーンが背景に収まるよう、音量は中くらいか低めが向いています。 リラックスのプリセットをゆっくりした呼吸と組み合わせる人は多くいます。一定のうなりを呼吸の下に敷き、自分の速さで続けてください。
研究で分かっていること
期待は正直に見積もってください。2023年に PLOS ONE に掲載されたシステマティック・レビューは、バイノーラルビートと脳活動についての14件の研究を調べ、結果が一致していないと報告しました。5件は脳がうなりに追従するという考えを支持し、8件は支持せず、1件はどちらともいえない結果でした。このレビューは、確かな結論を出す前に、より標準化された研究が必要だとしています。 プリセットの名前は脳波の範囲から取っていますが、ある周波数のうなりを聴くことで脳がその範囲に移るとは分かっていません。やわらかく一定のトーンがあると落ち着く、と感じる人が多いだけのことです。試す価値のあるリラックスの助けとしてとらえ、それ以上のものとは考えないでください。
リラックスのプリセットを試す
どれかをツールで開き、ヘッドホンを着けてください: