睡眠のためのバイノーラルビート

睡眠のプリセット

どの睡眠プリセットも、片耳に 200 Hz を、もう一方にごく近いトーンを鳴らすため、知覚されるうなりはゆっくりになります。 「睡眠」は 200 Hz と 203 Hz で 3 Hz のうなりを30分、「パワーナップ」は 200 Hz と 202 Hz でさらにゆっくりした 2 Hz のうなりを20分鳴らします。どちらも慣例的にデルタ波と呼ばれる範囲 (およそ 4 Hz 未満) で、最も遅い帯域です。「明晰夢」は 200 Hz と 205 Hz で 5 Hz のうなりを30分鳴らし、デルタ波のすぐ上のシータ波の範囲に入ります。

落ち着くために使う

睡眠のプリセットは、寝る前の静かな時間のためのもので、眠れないことを治すものではありません。横になっても楽なヘッドホンかイヤホンを使い、音量は低くして、トーンがやわらかくかすかに響く程度にしてください。 20～30分のタイマーは、くつろぐあいだだけ鳴って自分で止まるようにしてあります。夜通し鳴ることはありません。明かりを落とし、端末を脇に置いて、プリセットが終わるまで待ってください。

研究で分かっていること

期待は現実的に持ってください。2023年に PLOS ONE に掲載されたシステマティック・レビューは14件の研究を調べ、脳がバイノーラルビートに追従するという証拠は一致していないと報告しました。5件は支持し、8件は支持せず、1件はどちらともいえない結果でした。著者らは、この問いにはまだ結論が出せないと述べています。 プリセットの名前は脳波の遅い範囲から取っていますが、遅いうなりが脳をその状態に切り替えるとは分かっていません。寝る前に低く一定のトーンがあると落ち着く、と感じる人が多いだけのことです。寝る前の習慣の一部としてとらえ、それ以上のものとは考えないでください。

睡眠のプリセットを試す

どれかをツールで開き、ヘッドホンを着けて音量を低くしてください:

「パワーナップ」を開く (2 Hz のうなり) →

「明晰夢」を開く (5 Hz のうなり) →

バイノーラルビートが初めてなら、概要のガイドから読んでください →

出典