睡眠用ブラウンノイズ — 休息のための深くうなる音

ブラウンノイズとは？

ブラウンノイズ (ブラウニアンノイズ、レッドノイズとも呼ばれます) は、パワーが低い周波数に集中し、周波数が上がるにつれてオクターブごとに 6 dB ずつ弱くなります。名前はブラウン運動 (粒子のランダムな動き) との関係からロバート ブラウンにちなんでおり、強い雨、遠くの滝、強い風のような、深く一定のうなりに聞こえます。多くの人が、その深い音をホワイトノイズやピンクノイズより心地よいと感じます。

ホワイト、ピンク、ブラウンノイズの比較

3 つはいずれも広帯域のノイズ信号ですが、エネルギーの周波数分布が異なります。

• ホワイトノイズ: すべての周波数で等しいエネルギー — 静電気やシューという音のように聞こえます。明るく、耳障りに感じることがあります。
• ピンクノイズ: エネルギーが 3 dB/オクターブで減少 — ホワイトノイズより低音が多くなります。一定の雨音のように聞こえます。
• ブラウンノイズ: エネルギーが 6 dB/オクターブで減少 — 低音がはるかに多くなります。深いうなりや滝のように聞こえます。

研究ではどうか？

Riedy らによる 2021 年のシステマティック レビュー (Sleep Medicine Reviews) は、音を使った睡眠介入に関する 38 件の研究を調べ、連続したノイズが入眠までの時間を短くし、妨げになる環境音を覆い隠せることを明らかにしました。ただし、このレビューは、ほとんどの研究が小規模で、証拠の質は中程度だったと指摘しています。

ブラウンノイズそのものを対象にした研究は限られています。睡眠の補助としての人気は主に個人の体験談によるもので、低い周波数の音を好む個人の好みに支えられています。ブラウンノイズが心地よいと感じるなら、適度な音量で使うのは一般に安全です。

睡眠にブラウンノイズを使うときのヒント

• 音量は小さくしてください — 注意を引くのではなく、背景に溶け込むようにします
• 一晩中音を流さないように、スリープ タイマーを使ってください
• ほかの種類のノイズも試してください — ピンクノイズやホワイトノイズのほうが好みという人もいます

ブラウンノイズを WAV ファイルとして保存

トーン ジェネレーターの書き出し機能を使うと、ブラウンノイズのクリップを WAV ファイルとして保存し、オフラインで使えます。ノイズを生成し、好みの長さを設定して、書き出しボタンをクリックしてダウンロードしてください。

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