Binaurale Beats voor Focus

Hoe de presets focus, diepe focus, kalme focus en studie zijn opgebouwd, en hoe mensen ze tijdens het werk gebruiken.

De focuspresets

Elke focuspreset houdt een vaste toon van 200 Hz in het ene oor en een iets hogere toon in het andere, zodat het verschil daartussen de beatfrequentie is die u waarneemt. Focus speelt 200 en 218 Hz voor een beat van 18 Hz gedurende 20 minuten, en Studie speelt 200 en 214 Hz voor een beat van 14 Hz gedurende 25 minuten; beide liggen in het bereik dat gewoonlijk bèta wordt genoemd (ongeveer 13 tot 30 Hz). Kalme Focus is zachter, met 200 en 212 Hz, een beat van 12 Hz in het hoge alfabereik, gedurende 20 minuten. Diepe Focus is de snelste, met 200 en 240 Hz, een beat van 40 Hz in het gammabereik, eveneens gedurende 20 minuten.

Ze gebruiken tijdens het werk

Binaurale beats werken alleen via een koptelefoon, omdat elk oor zijn eigen toon nodig heeft. Zet uw koptelefoon op voordat u op afspelen drukt en houd het volume matig: hard genoeg om comfortabel te horen, laag genoeg om op de achtergrond te blijven. De lengtes van de presets sluiten aan bij gebruikelijke werkblokken. Twintig tot vijfentwintig minuten is ongeveer één geconcentreerde sprint vóór een korte pauze. Start de preset, laat de timer lopen en richt uw aandacht op de taak in plaats van op het geluid.

Als de beat afleidt, probeer dan Kalme Focus of verlaag het volume. Het doel is een gelijkmatige achtergrond, niet iets waar u actief naar luistert.

Wat het onderzoek zegt

Wees eerlijk tegen uzelf over uw verwachtingen. Een systematische review uit 2023 in PLOS ONE bekeek veertien studies naar binaurale beats en hersenactiviteit en vond de resultaten inconsistent: vijf ondersteunden het idee dat de hersenen de beatfrequentie volgen, acht niet en één was gemengd. De presets zijn vernoemd naar gebruikelijke hersengolfbereiken, maar het is niet bekend dat luisteren op een bepaalde beatfrequentie uw hersenen in dat bereik brengt. Veel mensen merken simpelweg dat een gelijkmatige toon hen helpt om in het werk te komen. Zie deze presets als een focushulpmiddel om te proberen, niet als een gegarandeerd effect.

Probeer de focuspresets

Open een van deze direct in de tool en druk op afspelen met uw koptelefoon op:

Diepe Focus openen (beat van 40 Hz) →

Kalme Focus openen (beat van 12 Hz) →

Studie openen (beat van 14 Hz) →

Nieuw met binaurale beats? Begin met de overzichtshandleiding →

Bronnen

Bronnen: Wikipedia — Binaural beats · Wikipedia — EEG frequency bands · Ingendoh et al. (2023) — PLOS ONE

Klaar om te focussen?

Open de preset Focus, zet uw koptelefoon op en stel de timer in voor een werkblok.

Preset Focus openen