Binaurale Beats voor Ontspanning

De ontspanningspresets

Elke ontspanningspreset houdt 200 Hz in het ene oor en een iets hogere toon in het andere, wat een zachte waargenomen beat oplevert. Ontspannen speelt 200 en 210 Hz voor een beat van 10 Hz gedurende 15 minuten, en Kalm is bijna hetzelfde, met 200 en 210,5 Hz voor een beat van 10,5 Hz; beide liggen in het bereik dat gewoonlijk alfa wordt genoemd (ongeveer 8 tot 13 Hz), vaak in verband gebracht met ontspannen waakzaamheid. Mediteren is trager, met 200 en 206 Hz, een beat van 6 Hz gedurende 20 minuten, in het thètabereik.

Ze gebruiken om te ontspannen

Deze presets passen bij een rustige pauze, wat rekken of een paar minuten langzaam ademen. Een koptelefoon is vereist, en een matig tot laag volume werkt het best zodat de toon op de achtergrond blijft. Veel mensen combineren een ontspanningspreset met langzaam ademen. U kunt onze Ademhalingstimer in een ander tabblad openen en de gelijkmatige beat onder uw adem laten liggen.

Wat het onderzoek zegt

Stel uw verwachtingen eerlijk bij. Een systematische review uit 2023 in PLOS ONE onderzocht veertien studies naar binaurale beats en hersenactiviteit en vond de resultaten inconsistent: vijf in lijn met het idee dat de hersenen de beat volgen, acht ertegen en één gemengd. De review roept op tot beter gestandaardiseerde studies voordat er een stevige conclusie mogelijk is. De presets zijn vernoemd naar hersengolfbereiken, maar het is niet bekend dat luisteren op een beatfrequentie uw hersenen in dat bereik brengt. Veel mensen merken simpelweg dat een zachte, gelijkmatige toon hen helpt te ontspannen. Zie het als een kalmerend hulpmiddel om te proberen, meer niet.

Probeer de ontspanningspresets

Open een van deze in de tool met uw koptelefoon op:

Kalm openen (beat van 10,5 Hz) →

Mediteren openen (beat van 6 Hz) →

Combineer het met de Ademhalingstimer →

Nieuw met binaurale beats? Begin met de overzichtshandleiding →

Bronnen