Binaurale Beats voor Slaap

De slaappresets

Elke slaappreset houdt 200 Hz in het ene oor en een zeer nabije toon in het andere, zodat de waargenomen beat traag is. Slaap speelt 200 en 203 Hz voor een beat van 3 Hz gedurende 30 minuten, terwijl Powernap 200 en 202 Hz speelt voor een nog tragere beat van 2 Hz gedurende 20 minuten; beide liggen in het bereik dat gewoonlijk delta wordt genoemd (onder ongeveer 4 Hz), de traagste band. Lucide speelt 200 en 205 Hz voor een beat van 5 Hz gedurende 30 minuten, in het thètabereik, net boven delta.

Ze gebruiken om tot rust te komen

Slaappresets zijn voor de rustige tijd voor het slapengaan, geen oplossing voor slapeloosheid. Gebruik een koptelefoon of oordopjes waarmee u comfortabel kunt liggen, en zet het volume laag, zodat de toon zacht en nauwelijks aanwezig is. De timers van 20 tot 30 minuten zijn ontworpen om te lopen terwijl u ontspant en daarna vanzelf te stoppen, zodat het geluid niet de hele nacht speelt. Dim de lichten, leg uw apparaat opzij en laat de preset wegebben.

Wat het onderzoek zegt

Houd realistische verwachtingen. Een systematische review uit 2023 in PLOS ONE bekeek veertien studies en vond het bewijs dat de hersenen een binaurale beat volgen inconsistent: vijf studies ondersteunden het, acht niet en één was gemengd. De auteurs zeiden dat de vraag nog niet beantwoord kan worden. De presets zijn vernoemd naar trage hersengolfbereiken, maar het is niet bekend dat een trage beat uw hersenen in die toestand brengt. Veel mensen vinden een lage, gelijkmatige toon gewoon rustgevend voor het slapengaan. Zie het als onderdeel van een afbouwroutine, meer niet.

Probeer de slaappresets

Open een van deze in de tool, koptelefoon op en volume laag:

Powernap openen (beat van 2 Hz) →

Lucide openen (beat van 5 Hz) →

Nieuw met binaurale beats? Begin met de overzichtshandleiding →

Bronnen