Ritmos binaurales para la relajación

Los ajustes de relajación

Cada ajuste de relajación mantiene 200 Hz en un oído y un tono ligeramente más alto en el otro, fijando un ritmo percibido suave. Relajación usa 200 y 210 Hz para un ritmo de 10 Hz durante 15 minutos, y Calma es casi igual, con 200 y 210,5 Hz para un ritmo de 10,5 Hz; ambos están en el rango que se suele llamar alfa (unos 8 a 13 Hz), a menudo asociado con una vigilia relajada. Meditación es más lenta, con 200 y 206 Hz, un ritmo de 6 Hz durante 20 minutos, en el rango theta.

Cómo usarlos para desconectar

Estos ajustes van bien para una pausa tranquila, unos estiramientos o unos minutos de respiración lenta. Se necesitan auriculares, y un volumen moderado o bajo funciona mejor para que el tono quede de fondo. Muchas personas combinan un ajuste de relajación con la respiración lenta. Puede abrir nuestro Temporizador de Respiración en otra pestaña y dejar que el ritmo constante acompañe su respiración.

Lo que dice la investigación

Establezca expectativas con honestidad. Una revisión sistemática de 2023 en PLOS ONE examinó catorce estudios sobre ritmos binaurales y actividad cerebral y encontró resultados inconsistentes: cinco a favor de la idea de que el cerebro sigue el ritmo, ocho en contra y uno mixto. La revisión pide estudios mejor estandarizados antes de cualquier conclusión firme. Los ajustes llevan el nombre de rangos de ondas cerebrales, pero no se sabe que escuchar una frecuencia de ritmo lleve el cerebro a ese rango. Muchas personas simplemente notan que un tono suave y constante les ayuda a relajarse. Véalo como una ayuda para calmarse que puede probar, nada más.

Pruebe los ajustes de relajación

Abra uno de estos en la herramienta con los auriculares puestos:

Abrir Calma (ritmo de 10,5 Hz) →

Abrir Meditación (ritmo de 6 Hz) →

Combínelo con el Temporizador de Respiración →

¿Nuevo en los ritmos binaurales? Empiece con la guía general →

Fuentes