Ritmos binaurales para dormir

Los ajustes de sueño

Cada ajuste de sueño mantiene 200 Hz en un oído y un tono muy cercano en el otro, de modo que el ritmo percibido es lento. Sueño usa 200 y 203 Hz para un ritmo de 3 Hz durante 30 minutos, mientras que Siesta usa 200 y 202 Hz para un ritmo aún más lento de 2 Hz durante 20 minutos; ambos están en el rango que se suele llamar delta (por debajo de unos 4 Hz), la banda más lenta. Lúcido usa 200 y 205 Hz para un ritmo de 5 Hz durante 30 minutos, en el rango theta, justo por encima de delta.

Cómo usarlos para relajarse

Los ajustes de sueño son para el rato tranquilo antes de acostarse, no una solución para el insomnio. Conviene usar auriculares de diadema o de botón que permitan tumbarse cómodamente, y poner el volumen bajo, de modo que el tono sea suave y apenas perceptible. Los temporizadores de 20 a 30 minutos están pensados para sonar mientras se relaja y luego detenerse solos, de forma que el sonido no suene toda la noche. Conviene bajar las luces, dejar el dispositivo a un lado y dejar que el ajuste se desvanezca.

Lo que dice la investigación

Conviene mantener expectativas realistas. Una revisión sistemática de 2023 en PLOS ONE analizó catorce estudios y encontró que la evidencia de que el cerebro siga un ritmo binaural es inconsistente: cinco estudios lo respaldaban, ocho no y uno fue mixto. Los autores afirmaron que la cuestión aún no puede resolverse. Los ajustes llevan el nombre de rangos lentos de ondas cerebrales, pero no se sabe que un ritmo lento lleve el cerebro a ese estado. Muchas personas simplemente encuentran relajante un tono bajo y constante a la hora de dormir. Conviene verlo como parte de una rutina para relajarse, nada más.

Probar los ajustes de sueño

Abrir uno de estos en la herramienta, con los auriculares puestos y el volumen bajo:

Abrir Siesta (ritmo de 2 Hz) →

Abrir Lúcido (ritmo de 5 Hz) →

¿Nuevo en los ritmos binaurales? Empezar con la guía general →

Fuentes