Battements binauraux pour le sommeil

Comment les préréglages sommeil, sieste et lucide sont conçus, et comment les utiliser pour se détendre.

Les préréglages de sommeil

Chaque préréglage de sommeil maintient 200 Hz dans une oreille et un ton très proche dans l'autre, de sorte que le battement perçu est lent. Sommeil joue 200 et 203 Hz pour un battement de 3 Hz pendant 30 minutes, tandis que Sieste joue 200 et 202 Hz pour un battement encore plus lent de 2 Hz pendant 20 minutes ; les deux se situent dans la plage habituellement appelée delta (en dessous d'environ 4 Hz), la bande la plus lente. Lucide joue 200 et 205 Hz pour un battement de 5 Hz pendant 30 minutes, dans la plage thêta, juste au-dessus de delta.

Les utiliser pour se détendre

Les préréglages de sommeil sont pour le moment calme avant le coucher, pas une solution contre l'insomnie. Utilisez un casque ou des écouteurs avec lesquels vous pouvez vous allonger confortablement, et réglez le volume bas, pour que le ton soit doux et à peine perceptible. Les minuteurs de 20 à 30 minutes sont conçus pour tourner pendant que vous vous détendez, puis s'arrêter seuls, afin que le son ne joue pas toute la nuit. Baissez les lumières, mettez votre appareil de côté et laissez le préréglage s'estomper.

Dormir avec un casque filaire ou volumineux peut être inconfortable. Laissez le minuteur se terminer avant de vous endormir, ou choisissez la Sieste, plus courte.

Ce que dit la recherche

Gardez des attentes réalistes. Une revue systématique de 2023 dans PLOS ONE a examiné quatorze études et a trouvé les preuves que le cerveau suit un battement binaural incohérentes : cinq études le soutenaient, huit non et une était mitigée. Les auteurs ont dit que la question ne peut pas encore être tranchée. Les préréglages portent le nom de plages d'ondes cérébrales lentes, mais on ne sait pas qu'un battement lent fait passer le cerveau dans cet état. Beaucoup de gens trouvent simplement qu'un ton bas et régulier est apaisant au coucher. Voyez cela comme une partie d'une routine de détente, rien de plus.

Essayez les préréglages de sommeil

Ouvrez l'un de ces préréglages dans l'outil, écouteurs en place et volume bas :

Ouvrir Sieste (battement de 2 Hz) →

Ouvrir Lucide (battement de 5 Hz) →

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Sources

Sources: Wikipedia — Binaural beats · Wikipedia — EEG frequency bands · Ingendoh et al. (2023) — PLOS ONE

Prêt à vous détendre ?

Ouvrez le préréglage Sommeil, gardez le volume bas et laissez le minuteur tourner pendant que vous vous détendez.

Ouvrir le préréglage Sommeil