Battiti binaurali per il rilassamento

Le preimpostazioni di rilassamento

Ogni preimpostazione di rilassamento mantiene 200 Hz in un orecchio e un tono leggermente più alto nell'altro, creando un battito percepito delicato. Relax riproduce 200 e 210 Hz per un battito di 10 Hz per 15 minuti, e Calma è quasi identica, con 200 e 210,5 Hz per un battito di 10,5 Hz; entrambe rientrano nella gamma comunemente chiamata alfa (circa da 8 a 13 Hz), spesso associata a una veglia rilassata. Meditazione è più lenta, con 200 e 206 Hz, un battito di 6 Hz per 20 minuti, nella gamma theta.

Come usarle per staccare

Queste preimpostazioni si adattano a una pausa tranquilla, a qualche allungamento o a qualche minuto di respirazione lenta. Sono necessarie le cuffie, e un volume da moderato a basso funziona meglio così che il tono resti sullo sfondo. Molte persone abbinano una preimpostazione di rilassamento alla respirazione lenta. Si può aprire il nostro Timer del Respiro in un'altra scheda e lasciare che il battito costante accompagni il proprio respiro.

Cosa dice la ricerca

Impostare le aspettative con onestà. Una revisione sistematica del 2023 su PLOS ONE ha esaminato quattordici studi sui battiti binaurali e l'attività cerebrale e ha trovato risultati incoerenti: cinque in linea con l'idea che il cervello segua il battito, otto contrari e uno misto. La revisione chiede studi meglio standardizzati prima di qualsiasi conclusione definitiva. Le preimpostazioni prendono il nome da gamme di onde cerebrali, ma non è noto che ascoltare una frequenza del battito sposti il cervello in quella gamma. Molte persone trovano semplicemente che un tono morbido e costante le aiuti a rilassarsi. Considerarlo un aiuto rilassante da provare, nulla di più.

Provare le preimpostazioni di rilassamento

Aprire una di queste nello strumento con le cuffie:

Apri Calma (battito di 10,5 Hz) →

Apri Meditazione (battito di 6 Hz) →

Lo abbini al Timer del Respiro →

Per chi è nuovo ai battiti binaurali: iniziare dalla guida generale →

Fonti