Battiti binaurali per il sonno

Le preimpostazioni sonno

Ogni preimpostazione sonno mantiene 200 Hz in un orecchio e un tono molto vicino nell'altro, così il battito percepito è lento. Sonno riproduce 200 e 203 Hz per un battito di 3 Hz per 30 minuti, mentre Pisolino riproduce 200 e 202 Hz per un battito ancora più lento di 2 Hz per 20 minuti; entrambe rientrano nella gamma comunemente chiamata delta (sotto circa 4 Hz), la banda più lenta. Lucido riproduce 200 e 205 Hz per un battito di 5 Hz per 30 minuti, nella gamma theta, appena sopra la delta.

Come usarle per rilassarsi

Le preimpostazioni sonno sono per il momento tranquillo prima di dormire, non una soluzione all'insonnia. Usare cuffie sovrauricolari o auricolari con cui ci si possa sdraiare comodamente, e impostare un volume basso, così che il tono sia lieve e appena percettibile. I timer da 20 a 30 minuti sono pensati per scorrere mentre ci si rilassa e poi fermarsi da soli, così il suono non suona tutta la notte. Abbassare le luci, mettere da parte il dispositivo e lasciare sfumare la preimpostazione.

Cosa dice la ricerca

Mantenere aspettative realistiche. Una revisione sistematica del 2023 su PLOS ONE ha esaminato quattordici studi e ha trovato incoerenti le prove che il cervello segua un battito binaurale: cinque studi lo sostenevano, otto no e uno era misto. Gli autori hanno affermato che la questione non può ancora essere risolta. Le preimpostazioni prendono il nome da gamme lente di onde cerebrali, ma non è noto che un battito lento porti il cervello in quello stato. Molte persone trovano semplicemente rilassante un tono basso e costante prima di dormire. Considerarlo parte di una routine per rilassarsi, nulla di più.

Provare le preimpostazioni sonno

Aprire una di queste nello strumento, con le cuffie e il volume basso:

Apri Pisolino (battito di 2 Hz) →

Apri Lucido (battito di 5 Hz) →

Per chi è nuovo ai battiti binaurali: iniziare dalla guida generale →

Fonti