Υπολογιστής ΔΜΣ
Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος και ελέγξτε αν το βάρος σας είναι σε υγιές εύρος.
Χρήση εργαλείου →Υγεία & Φυσική Κατάσταση
Υπολογίστε μετρήσεις υγείας χρησιμοποιώντας τύπους από αξιόπιστες ιατρικές πηγές. Ο υπολογιστής ΔΜΣ μας χρησιμοποιεί τον τυπικό τύπο WHO με όρια ταξινόμησης CDC. Οι υπολογιστές θερμίδων και μακροθρεπτικών αναφέρονται σε εξισώσεις αξιολογημένες από ομοτίμους όπως Mifflin-St Jeor και διατροφικές οδηγίες USDA. Τα δεδομένα υγείας σας παραμένουν απόλυτα ιδιωτικά—επεξεργάζονται μόνο στον browser σας.
Κάθε εργαλείο στοχεύει σε μια συγκεκριμένη μέτρηση υγείας. Ο υπολογιστής ΔΜΣ εφαρμόζει το σύστημα ταξινόμησης του WHO με τυπικά όρια για λιποβαρείς, φυσιολογικούς, υπέρβαρους και παχύσαρκους. Ο υπολογιστής θερμίδων χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor, που δημοσιεύτηκε το 1990 και θεωρείται χρυσό πρότυπο από την Academy of Nutrition and Dietetics (AND), με πολλαπλασιαστές επιπέδου δραστηριότητας από καθιστική έως πολύ ενεργή ζωή. Ο υπολογιστής μακροθρεπτικών κατανέμει τις θερμίδες σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος. Ο υπολογιστής σωματικού λίπους εκτιμά τη σύνθεση σώματος με τη μέθοδο περιμέτρων του Ναυτικού των ΗΠΑ.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι αυτά τα εργαλεία παρέχουν εκτιμήσεις βασισμένες σε φόρμουλες πληθυσμιακού επιπέδου. Ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα, την οστική πυκνότητα ή τη συνολική σύνθεση σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι αθλητικά άτομα μπορεί να ταξινομηθούν εσφαλμένα. Ο WHO σημειώνει ρητά ότι ο ΔΜΣ είναι εργαλείο ελέγχου και όχι διαγνωστικό μέτρο. Οι εκτιμήσεις θερμίδων και μακροθρεπτικών ποικίλλουν ανάλογα με τον ατομικό μεταβολισμό. Συμβουλευτείτε πάντα έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν λάβετε ιατρικές ή διατροφικές αποφάσεις. Όλα τα δεδομένα παραμένουν στον browser σας και δεν μεταδίδονται ποτέ.
Υπολογιστής Θερμίδων
Υπολογίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες (ΣΗΕΔ) με βάση ηλικία, φύλο, βάρος, ύψος και επίπεδο δραστηριότητας.
Χρήση εργαλείου →Υπολογιστής Μακροθρεπτικών
Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών με βάση τους θερμιδικούς στόχους και τον τύπο διατροφής.
Χρήση εργαλείου →Υπολογιστής Σωματικού Λίπους
Εκτιμήστε το ποσοστό σωματικού λίπους με τη μέθοδο του Πολεμικού Ναυτικού ΗΠΑ με απλές σωματικές μετρήσεις.
Χρήση εργαλείου →Υπολογιστής Ηλικίας Κύησης
Υπολογίστε την ηλικία κύησης, την πιθανή ημερομηνία τοκετού και τα ορόσημα εγκυμοσύνης από την τελευταία έμμηνο ρύση.
Χρήση εργαλείου →Συχνές ερωτήσεις
Πώς υπολογίζεται ο ΔΜΣ;
Ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο: ΔΜΣ = kg/m². Ο τύπος αναπτύχθηκε από τον Adolphe Quetelet το 1832 και χρησιμοποιείται από τον WHO για ταξινόμηση κατηγοριών βάρους: λιποβαρής (κάτω από 18,5), φυσιολογικός (18,5–24,9), υπέρβάρος (25–29,9) και παχύσαρκος (30 και άνω).
Τι είναι η εξίσωση Mifflin-St Jeor;
Η εξίσωση Mifflin-St Jeor (δημοσιεύτηκε το 1990) εκτιμά τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR), τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας σε ηρεμία. Θεωρείται ακριβέστερη από την παλαιότερη εξίσωση Harris-Benedict σύμφωνα με την Academy of Nutrition and Dietetics. Ο υπολογιστής θερμίδων μας χρησιμοποιεί αυτήν την εξίσωση μαζί με πολλαπλασιαστές δραστηριότητας.
Τα δεδομένα υγείας μου παραμένουν ιδιωτικά;
Ναι, όλοι οι υπολογισμοί υγείας εκτελούνται εξ ολοκλήρου στον browser σας. Κανένα προσωπικό δεδομένο—συμπεριλαμβανομένων βάρους, ύψους, ηλικίας ή σωματικών μετρήσεων—δεν αποστέλλεται ποτέ σε κανέναν server. Δεν απαιτείται λογαριασμός, χωρίς παρακολούθηση ή συλλογή δεδομένων.
Τι είναι η μέθοδος σωματικού λίπους του Αμερικανικού Ναυτικού;
Η μέθοδος σωματικού λίπους του Αμερικανικού Ναυτικού εκτιμά το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας μετρήσεις περιμέτρου. Για τους άνδρες, χρησιμοποιεί μετρήσεις λαιμού και μέσης· για τις γυναίκες, προσθέτει μέτρηση ισχίων. Οι φόρμουλες βασίζονται στις εξισώσεις Hodgdon και Beckett, που αναπτύχθηκαν το 1984 και υιοθετήθηκαν από το Υπουργείο Άμυνας των ΗΠΑ για αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης. Αν και λιγότερο ακριβής από εργαστηριακές μεθόδους όπως DEXA ή υδροστατική ζύγιση, είναι ευρέως αποδεκτή ως πρακτική μέθοδος πεδίου γιατί απαιτεί μόνο μετροταινία. Ο υπολογιστής μας εφαρμόζει αυτές τις εξισώσεις με αποτελέσματα συγκρίσιμα με τις αξιολογήσεις του Ναυτικού.
Ποιες είναι οι συνιστώμενες αναλογίες μακροθρεπτικών;
Η National Academy of Medicine ορίζει Αποδεκτά Εύρη Κατανομής Μακροθρεπτικών (AMDR) για υγιείς ενήλικες: η πρωτεΐνη πρέπει να παρέχει 10–35% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων, οι υδατάνθρακες 45–65% και το λίπος 20–35%. Αυτά τα εύρη υποστηρίζουν επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Αθλητές και άτομα με συγκεκριμένους στόχους μπορούν να προσαρμόσουν αυτές τις αναλογίες — για παράδειγμα, υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης (1,6–2,2 g/kg σωματικού βάρους) συνιστάται συχνά για ανάπτυξη μυών. Ο υπολογιστής μακροθρεπτικών μας επιτρέπει προσαρμοσμένες ποσοστιαίες κατανομές ή επιλογή από κοινές προεπιλογές όπως ισορροπημένη, χαμηλών υδατανθράκων ή υψηλής πρωτεΐνης.