Μπιναυρικά Χτυπήματα για Ύπνο

Οι προεπιλογές ύπνου

Κάθε προεπιλογή ύπνου διατηρεί 200 Hz στο ένα αυτί και έναν πολύ κοντινό τόνο στο άλλο, ώστε το αντιλαμβανόμενο χτύπημα να είναι αργό. Ο Ύπνος παίζει 200 και 203 Hz για χτύπημα 3 Hz επί 30 λεπτά, ενώ ο Σύντομος Ύπνος παίζει 200 και 202 Hz για ακόμη πιο αργό χτύπημα 2 Hz επί 20 λεπτά· και τα δύο βρίσκονται στην περιοχή που συνήθως ονομάζεται δέλτα (κάτω από περίπου 4 Hz), την πιο αργή ζώνη. Το Διαυγές Όνειρο παίζει 200 και 205 Hz για χτύπημα 5 Hz επί 30 λεπτά, στην περιοχή θήτα, λίγο πάνω από τη δέλτα.

Πώς να τις χρησιμοποιείτε για χαλάρωση

Οι προεπιλογές ύπνου είναι για την ήσυχη ώρα πριν τον ύπνο, όχι λύση για την αϋπνία. Χρησιμοποιήστε ακουστικά κεφαλής ή αυτιού με τα οποία μπορείτε να ξαπλώσετε άνετα, και ρυθμίστε χαμηλή ένταση, ώστε ο τόνος να είναι απαλός και μόλις αισθητός. Τα χρονόμετρα των 20 έως 30 λεπτών είναι σχεδιασμένα να τρέχουν όσο χαλαρώνετε και μετά να σταματούν μόνα τους, ώστε ο ήχος να μην παίζει όλη τη νύχτα. Χαμηλώστε τα φώτα, αφήστε τη συσκευή σας στην άκρη και αφήστε την προεπιλογή να σβήσει.

Τι λέει η έρευνα

Κρατήστε ρεαλιστικές προσδοκίες. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2023 στο PLOS ONE εξέτασε δεκατέσσερις μελέτες και βρήκε ασυνεπείς τις ενδείξεις ότι ο εγκέφαλος ακολουθεί ένα μπιναυρικό χτύπημα: πέντε μελέτες το στήριζαν, οκτώ όχι και μία ήταν μεικτή. Οι συγγραφείς είπαν ότι το ζήτημα δεν μπορεί ακόμη να λυθεί. Οι προεπιλογές πήραν το όνομά τους από αργές περιοχές εγκεφαλικών κυμάτων, όμως δεν είναι γνωστό ότι ένα αργό χτύπημα φέρνει τον εγκέφαλό σας σε αυτήν την κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι απλώς βρίσκουν χαλαρωτικό έναν χαμηλό, σταθερό τόνο την ώρα του ύπνου. Δείτε το ως μέρος μιας ρουτίνας χαλάρωσης, τίποτα παραπάνω.

Δοκιμάστε τις προεπιλογές ύπνου

Ανοίξτε μία από αυτές στο εργαλείο, με ακουστικά και χαμηλή ένταση:

Άνοιγμα Σύντομου Ύπνου (χτύπημα 2 Hz) →

Άνοιγμα Διαυγούς Ονείρου (χτύπημα 5 Hz) →

Νέοι στα μπιναυρικά χτυπήματα; Ξεκινήστε με τον γενικό οδηγό →

Πηγές