Μετρήστε την καρδιακή σας συχνότητα με πατήματα

Μετρήστε τον σφυγμό σας σε παλμούς ανά λεπτό με τον μετρητή — και γνωρίστε τα φυσιολογικά όρια ηρεμίας.

Γιατί τα πατήματα μετρούν τον σφυγμό

Ο σφυγμός μετριέται σε παλμούς ανά λεπτό — στην ίδια μονάδα που χρησιμοποιούν οι μουσικοί για το tempo. Η κλασική μέθοδος μετρά παλμούς με ρολόι: το MedlinePlus (NIH) περιγράφει μέτρηση για ένα πλήρες λεπτό, ή για 30 δευτερόλεπτα επί 2, και σημειώνει ότι συντομότερες μετρήσεις 10 ή 15 δευτερολέπτων επί 6 ή 4 είναι συνήθως ακριβείς.

Ο μετρητής αντικαθιστά το ρολόι: κάθε πάτημα χρονοσημαίνει έναν παλμό, και το εργαλείο μετατρέπει συνεχώς τον χρόνο μεταξύ πατημάτων σε παλμούς ανά λεπτό. Δεν χρειάζεται να κοιτάτε τα δευτερόλεπτα — και ένα κατά λάθος διπλό πάτημα φιλτράρεται όπως κάθε άλλη ακραία τιμή.

Πώς να κάνετε τη μέτρηση

Για συχνότητα ηρεμίας, το MedlinePlus συνιστά πρώτα ξεκούραση τουλάχιστον 10 λεπτών. Έπειτα εντοπίστε τον σφυγμό: πιέστε ελαφρά με δύο δάχτυλα την εσωτερική πλευρά του καρπού κάτω από τον αντίχειρα, ή τον λαιμό δίπλα στην τραχεία.

Πατήστε μία φορά για κάθε παλμό που νιώθετε. Μετά από περίπου 15 έως 20 παλμούς ο μέσος όρος σταθεροποιείται και ο δείκτης εμπιστοσύνης γίνεται υψηλός — αυτός ο αριθμός είναι η καρδιακή σας συχνότητα σε παλμούς ανά λεπτό. Χρησιμοποιήστε την Επαναφορά μεταξύ προσπαθειών, ώστε παλιά πατήματα να μην μπλέκονται σε νέα μέτρηση.

Τι σημαίνουν οι αριθμοί

Το MedlinePlus (NIH) αναφέρει φυσιολογική καρδιακή συχνότητα ηρεμίας 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό από 10 ετών και άνω, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων — και 40 έως 60 παλμούς ανά λεπτό για πολύ προπονημένους αθλητές.

Όπως σημειώνει το MedlinePlus, συχνότητες ηρεμίας που παραμένουν υψηλές (ταχυκαρδία) ή κάτω από τις φυσιολογικές τιμές (βραδυκαρδία) αξίζει να συζητηθούν με γιατρό. Ο μετρητής είναι βοήθημα μέτρησης, όχι ιατρική συσκευή — δίνει τον αριθμό, όχι τη σημασία του για την υγεία σας.

Πηγές: MedlinePlus (NIH) — Pulse

Έτοιμοι να μετρήσετε τον σφυγμό σας;

Ανοίξτε τον μετρητή και πατήστε μία φορά για κάθε παλμό που νιώθετε — τα BPM εμφανίζονται ζωντανά.

Άνοιγμα του μετρητή BPM