BMI-Rechner
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index und prüfen Sie, ob Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt.
Tool verwenden →Gesundheit & Fitness
Berechnen Sie Gesundheitsmetriken mit Formeln aus vertrauenswürdigen medizinischen Quellen. Unser BMI-Rechner verwendet die Standard-WHO-Formel mit CDC-Klassifizierungsschwellen. Kalorien- und Makro-Rechner referenzieren peer-reviewed Gleichungen wie Mifflin-St Jeor und USDA-Ernährungsrichtlinien. Ihre Gesundheitsdaten bleiben vollständig privat—nur in Ihrem Browser verarbeitet.
Jedes Werkzeug zielt auf eine bestimmte Gesundheitsmetrik ab. Der BMI-Rechner wendet das WHO-Klassifikationssystem mit Standardschwellen für Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Adipositas an. Der Kalorienrechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die 1990 veröffentlicht und von der Academy of Nutrition and Dietetics (AND) als Goldstandard angesehen wird, mit Aktivitätsmultiplikatoren von sitzend bis sehr aktiv. Der Makro-Rechner verteilt Kalorien auf Protein, Kohlenhydrate und Fett. Der Körperfettrechner schätzt die Körperzusammensetzung mit der umfangsbasierten Methode der U.S. Navy.
Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Werkzeuge Schätzungen auf Basis bevölkerungsbezogener Formeln liefern. Der BMI berücksichtigt weder Muskelmasse noch Knochendichte oder die gesamte Körperzusammensetzung, sodass sportliche Personen falsch eingestuft werden können. Die WHO weist ausdrücklich darauf hin, dass der BMI ein Screening-Instrument und kein diagnostisches Maß ist. Kalorien- und Makroschätzungen variieren je nach individuellem Stoffwechsel. Konsultieren Sie stets einen qualifizierten Gesundheitsfachmann, bevor Sie medizinische oder diätetische Entscheidungen treffen. Alle Daten verbleiben in Ihrem Browser und werden niemals übertragen.
Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (TDEE) basierend auf Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau.
Tool verwenden →Makro-Rechner
Berechnen Sie Ihre tägliche Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme basierend auf Ihren Kalorienzielen und Diättyp.
Tool verwenden →Körperfett-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der U.S. Navy-Methode anhand einfacher Körpermaße.
Tool verwenden →Schwangerschaftsalter-Rechner
Berechnen Sie das Schwangerschaftsalter, den voraussichtlichen Geburtstermin und Meilensteine ab Ihrer letzten Regelblutung.
Tool verwenden →Häufig gestellte Fragen
Wie wird der BMI berechnet?
Der BMI (Body-Mass-Index) wird berechnet, indem das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt wird: BMI = kg/m². Die Formel wurde 1832 von Adolphe Quetelet entwickelt und wird von der WHO zur Klassifizierung von Gewichtskategorien verwendet: Untergewicht (unter 18,5), Normal (18,5–24,9), Übergewicht (25–29,9) und Adipositas (30 und darüber).
Was ist die Mifflin-St-Jeor-Gleichung?
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (veröffentlicht 1990) schätzt den Grundumsatz (BMR), die Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe benötigt. Sie gilt laut der Academy of Nutrition and Dietetics als genauer als die ältere Harris-Benedict-Gleichung. Unser Kalorienrechner verwendet diese Gleichung zusammen mit Aktivitätsmultiplikatoren zur Schätzung des täglichen Gesamtenergieverbrauchs.
Werden meine Gesundheitsdaten privat gehalten?
Ja, alle Gesundheitsberechnungen laufen vollständig in Ihrem Browser. Keine persönlichen Daten—einschließlich Gewicht, Größe, Alter oder Körpermaße—werden je an einen Server gesendet. Kein Konto erforderlich, kein Tracking, keine Datenerfassung.
Was ist die Körperfettmethode der U.S. Navy?
Die U.S. Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil anhand von Umfangsmessungen. Bei Männern werden Hals- und Taillenumfang verwendet; bei Frauen kommt eine Hüftmessung hinzu. Die Formeln basieren auf den Hodgdon-und-Beckett-Gleichungen, die 1984 entwickelt und vom US-Verteidigungsministerium für Fitness-Bewertungen übernommen wurden. Obwohl weniger präzise als Labormethoden wie DEXA-Scans oder hydrostatisches Wiegen, ist sie als praktische Feldmethode weithin anerkannt, da nur ein Maßband benötigt wird. Unser Körperfettrechner implementiert diese Gleichungen mit Ergebnissen, die dem Navy-Fitness-Screening vergleichbar sind.
Welche Makronährstoffverhältnisse werden empfohlen?
Die National Academy of Medicine definiert akzeptable Makronährstoffverteilungsbereiche (AMDR) für gesunde Erwachsene: Protein sollte 10–35 % der täglichen Gesamtkalorien liefern, Kohlenhydrate 45–65 % und Fett 20–35 %. Diese Bereiche unterstützen eine ausreichende Nährstoffzufuhr und reduzieren das Risiko chronischer Krankheiten. Sportler und Personen mit spezifischen Zielen können diese Verhältnisse anpassen — beispielsweise wird für den Muskelaufbau häufig eine höhere Proteinzufuhr (1,6–2,2 g/kg Körpergewicht) empfohlen. Unser Makro-Rechner ermöglicht individuelle Prozentaufteilungen oder die Auswahl gängiger Voreinstellungen wie ausgewogen, kohlenhydratarm oder proteinreich.