Binaurale Beats für die Konzentration

Wie die Voreinstellungen Fokus, Tiefer Fokus, Ruhiger Fokus und Lernen aufgebaut sind und wie man sie beim Arbeiten nutzt.

Die Konzentrations-Voreinstellungen

Jede Konzentrations-Voreinstellung hält einen stabilen 200-Hz-Ton in einem Ohr und einen etwas höheren Ton im anderen, sodass die Differenz zwischen beiden die von Ihnen wahrgenommene Beat-Frequenz ist. Fokus spielt 200 und 218 Hz für einen 18-Hz-Beat über 20 Minuten, und Lernen spielt 200 und 214 Hz für einen 14-Hz-Beat über 25 Minuten; beide liegen im Bereich, der üblicherweise Beta genannt wird (etwa 13 bis 30 Hz). Ruhiger Fokus ist sanfter mit 200 und 212 Hz, einem 12-Hz-Beat im oberen Alpha-Bereich, über 20 Minuten. Tiefer Fokus ist der schnellste mit 200 und 240 Hz, einem 40-Hz-Beat im Gamma-Bereich, ebenfalls über 20 Minuten.

So nutzen Sie sie beim Arbeiten

Binaurale Beats funktionieren nur über Kopfhörer, denn jedes Ohr braucht seinen eigenen Ton. Setzen Sie die Kopfhörer auf, bevor Sie auf Wiedergabe drücken, und halten Sie die Lautstärke mäßig: laut genug, um bequem zu hören, leise genug, um in den Hintergrund zu treten. Die Längen der Voreinstellungen passen zu üblichen Arbeitsblöcken. Zwanzig bis fünfundzwanzig Minuten entsprechen ungefähr einem konzentrierten Abschnitt vor einer kurzen Pause. Starten Sie die Voreinstellung, lassen Sie den Timer laufen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Aufgabe statt auf den Klang.

Wenn der Beat ablenkt, probieren Sie Ruhiger Fokus oder senken Sie die Lautstärke. Ziel ist ein gleichmäßiger Hintergrund, nichts, dem Sie aktiv zuhören.

Was die Forschung sagt

Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was die Erwartungen angeht. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2023 in PLOS ONE untersuchte vierzehn Studien zu binauralen Beats und Gehirnaktivität und fand uneinheitliche Ergebnisse: fünf stützten die Idee, dass das Gehirn der Beat-Frequenz folgt, acht nicht und eine war gemischt. Die Voreinstellungen sind nach üblichen Gehirnwellen-Bereichen benannt, doch es ist nicht bekannt, dass das Hören einer bestimmten Beat-Frequenz Ihr Gehirn in diesen Bereich bringt. Viele Menschen empfinden einen gleichmäßigen Ton einfach als hilfreich, um in die Arbeit zu finden. Sehen Sie diese Voreinstellungen als eine Konzentrationshilfe zum Ausprobieren, nicht als garantierte Wirkung.

Probieren Sie die Konzentrations-Voreinstellungen

Öffnen Sie eine davon direkt im Tool und drücken Sie mit aufgesetzten Kopfhörern auf Wiedergabe:

Tiefer Fokus öffnen (40-Hz-Beat) →

Ruhiger Fokus öffnen (12-Hz-Beat) →

Lernen öffnen (14-Hz-Beat) →

Neu bei binauralen Beats? Beginnen Sie mit der Überblicksanleitung →

Quellen

Quellen: Wikipedia — Binaural beats · Wikipedia — EEG frequency bands · Ingendoh et al. (2023) — PLOS ONE

Bereit für Konzentration?

Öffnen Sie die Voreinstellung Fokus, setzen Sie die Kopfhörer auf und stellen Sie den Timer für einen Arbeitsblock ein.

Voreinstellung Fokus öffnen