Binaurale Beats zur Entspannung

Wie die Voreinstellungen Entspannen, Ruhe und Meditieren aufgebaut sind und wie man mit ihnen abschaltet.

Die Entspannungs-Voreinstellungen

Jede Entspannungs-Voreinstellung hält 200 Hz in einem Ohr und einen etwas höheren Ton im anderen und erzeugt so einen sanften wahrgenommenen Beat. Entspannen spielt 200 und 210 Hz für einen 10-Hz-Beat über 15 Minuten, und Ruhe ist fast gleich mit 200 und 210,5 Hz für einen 10,5-Hz-Beat; beide liegen im Bereich, der üblicherweise Alpha genannt wird (etwa 8 bis 13 Hz) und oft mit entspannter Wachheit verbunden ist. Meditieren ist langsamer mit 200 und 206 Hz, einem 6-Hz-Beat über 20 Minuten, im Theta-Bereich.

So nutzen Sie sie zum Abschalten

Diese Voreinstellungen eignen sich für eine ruhige Pause, etwas Dehnung oder ein paar Minuten langsames Atmen. Kopfhörer sind erforderlich, und eine mäßige bis niedrige Lautstärke funktioniert am besten, damit der Ton im Hintergrund bleibt. Viele Menschen verbinden eine Entspannungs-Voreinstellung mit langsamem Atmen. Sie können unseren Atem-Timer in einem anderen Tab laufen lassen und den gleichmäßigen Beat unter Ihren Atem legen.

Verbinden Sie Entspannen oder Meditieren mit langsamem, gleichmäßigem Atmen: durch die Nase ein, durch den Mund aus. Das Atmen leistet die meiste Arbeit; der Ton liegt nur darunter.

Was die Forschung sagt

Setzen Sie Ihre Erwartungen ehrlich an. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2023 in PLOS ONE untersuchte vierzehn Studien zu binauralen Beats und Gehirnaktivität und fand uneinheitliche Ergebnisse: fünf im Einklang mit der Idee, dass das Gehirn dem Beat folgt, acht dagegen und eine gemischt. Die Übersicht fordert besser standardisierte Studien, bevor eine feste Schlussfolgerung möglich ist. Die Voreinstellungen sind nach Gehirnwellen-Bereichen benannt, doch es ist nicht bekannt, dass das Hören einer Beat-Frequenz Ihr Gehirn in diesen Bereich bringt. Viele Menschen empfinden einen sanften, gleichmäßigen Ton einfach als entspannend. Sehen Sie es als eine beruhigende Hilfe zum Ausprobieren, mehr nicht.

Probieren Sie die Entspannungs-Voreinstellungen

Öffnen Sie eine davon im Tool mit aufgesetzten Kopfhörern:

Ruhe öffnen (10,5-Hz-Beat) →

Meditieren öffnen (6-Hz-Beat) →

Mit dem Atem-Timer kombinieren →

Neu bei binauralen Beats? Beginnen Sie mit der Überblicksanleitung →

Quellen

Quellen: Wikipedia — Binaural beats · Wikipedia — EEG frequency bands · Ingendoh et al. (2023) — PLOS ONE

Bereit zum Abschalten?

Öffnen Sie die Voreinstellung Entspannen, setzen Sie die Kopfhörer auf und atmen Sie ein paar Mal langsam.

Voreinstellung Entspannen öffnen