Binaurale Beats zum Schlafen

Wie die Voreinstellungen Schlaf, Powernap und Luzid aufgebaut sind und wie man sie zum Herunterkommen nutzt.

Die Schlaf-Voreinstellungen

Jede Schlaf-Voreinstellung hält 200 Hz in einem Ohr und einen sehr nahen Ton im anderen, sodass der wahrgenommene Beat langsam ist. Schlaf spielt 200 und 203 Hz für einen 3-Hz-Beat über 30 Minuten, während Powernap 200 und 202 Hz für einen noch langsameren 2-Hz-Beat über 20 Minuten spielt; beide liegen im Bereich, der üblicherweise Delta genannt wird (unter etwa 4 Hz), dem langsamsten Band. Luzid spielt 200 und 205 Hz für einen 5-Hz-Beat über 30 Minuten, im Theta-Bereich knapp über Delta.

So nutzen Sie sie zum Herunterkommen

Schlaf-Voreinstellungen sind für die ruhige Zeit vor dem Zubettgehen gedacht, nicht als Lösung gegen Schlaflosigkeit. Verwenden Sie Over-Ear- oder In-Ear-Kopfhörer, mit denen Sie sich bequem hinlegen können, und stellen Sie die Lautstärke niedrig, sodass der Ton leise und kaum wahrnehmbar ist. Die Timer von 20 bis 30 Minuten sind so ausgelegt, dass sie laufen, während Sie entspannen, und dann von selbst stoppen, damit der Klang nicht die ganze Nacht spielt. Dämpfen Sie das Licht, legen Sie Ihr Gerät beiseite und lassen Sie die Voreinstellung ausklingen.

Das Schlafen mit kabelgebundenen oder klobigen Kopfhörern kann unbequem sein. Lassen Sie den Timer enden, bevor Sie einschlafen, oder wählen Sie den kürzeren Powernap.

Was die Forschung sagt

Bleiben Sie bei realistischen Erwartungen. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2023 in PLOS ONE prüfte vierzehn Studien und fand die Belege dafür, dass das Gehirn einem binauralen Beat folgt, uneinheitlich: fünf Studien stützten dies, acht nicht und eine war gemischt. Die Autoren sagten, die Frage lasse sich noch nicht klären. Die Voreinstellungen sind nach langsamen Gehirnwellen-Bereichen benannt, doch es ist nicht bekannt, dass ein langsamer Beat Ihr Gehirn in diesen Zustand versetzt. Viele Menschen empfinden einen tiefen, gleichmäßigen Ton vor dem Schlafen einfach als entspannend. Sehen Sie es als Teil einer Einschlafroutine, mehr nicht.

Probieren Sie die Schlaf-Voreinstellungen

Öffnen Sie eine davon im Tool, mit aufgesetzten Kopfhörern und niedriger Lautstärke:

Powernap öffnen (2-Hz-Beat) →

Luzid öffnen (5-Hz-Beat) →

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Quellen

Quellen: Wikipedia — Binaural beats · Wikipedia — EEG frequency bands · Ingendoh et al. (2023) — PLOS ONE

Bereit zum Herunterkommen?

Öffnen Sie die Voreinstellung Schlaf, halten Sie die Lautstärke niedrig und lassen Sie den Timer laufen, während Sie entspannen.

Voreinstellung Schlaf öffnen